6 consejos para nuestra dieta después de la Navidad

Posted by Hospital Vithas Xanit Internacional | Posted in Nutrición, XANIT SALUD | Posted on 10-01-2014

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Cada nuevo año nos planteamos propósitos de cambio. Uno de los más deseados es cuidar más y mejor nuestra salud, ya sea practicando deporte o perdiendo peso… Y esta es una buena época para hacerlo. Terminan las fiestas y con ellas se acaban las comidas copiosas y los excesos de dulces y bebidas que tomamos junto a familia y amigos.

Una alimentación equilibrada y realizar ejercicio físico son básicos para sentirse sano y con energía diaria. En el post de hoy Rafael Estrada, nuestro experto en dietética, nos da las claves para cuidar nuestra alimentación después de los excesos navideños.

1) Hay que olvidarse de las dietas demasiado estrictas. Estas dietas pueden funcionar en un principio pero no garantizan resultados a largo plazo y tampoco son 100% saludables. Hay que comer variado y mantenerse activo. Un truco es controlar y, si es oportuno, reducir nuestras raciones de comida, pero siempre haciendo 5 ingestas diarias.

2) La bebida más aconsejada es el agua. Se recomienda consumir como mínimo dos litros cada día. Pero hay otras bebidas que pueden ayudarnos, entre ellas, tenemos las infusiones sin azúcar o caldos bajos en grasas.

3) Muchas veces comemos de manera saludable pero nos cuesta controlar el ‘picoteo’. Para un tentempié saludable entre comidas, es recomendable tomar los siguientes alimentos:

Consumo abundante de fruta fresca o en su jugo. Entre las frutas más depurativas tenemos la piña natural y la manzana, entre otras.
Los yogures descremados o las gelatinas light son también un buen snack entre horas. Los cereales integrales, nos proporcionan la fibra necesaria en nuestro día a día.
• Es aconsejable también consumir infusiones como la manzanilla, la valeriana, la tila o el cedrón para remplazar al café de media tarde.

4) Actividad física para todas las edades. Lo importante es mantenerse activo, evitar el coche y el sedentarismo lo máximo posible. Algunas opciones sin necesidad de pagar un gimnasio pueden ser caminar o ir en bicicleta, quedar con amigos para ejercitarnos nos ayudará a motivarnos y convertirlo en un hábito.

5) Cenas ligeras. Hay que ser cuidadoso y consciente de que cenar sólo una ensalada puede no ser tan beneficioso como se suele pensar, si bien es un plato con pocas calorías puede hacer que sintamos hambre en un breve tiempo. Para las cenas es recomendable consumir carnes magras, como pavo, ternera o pollo y, sobre todo, pescado. El pescado en las cenas es el mejor aporte de proteínas y grasas saludables para el organismo. Como acompañamiento podemos tener una pequeña ensalada, crema de verduras, sopa u hortalizas.

6) Alimentos o hábitos que debemos vigilar: lo más importante es controlar y reducir al máximo posible el consumo de sal en beneficio de la circulación. Los alimentos a evitar por su alto contenido en sal y grasas serán embutidos, fiambres, mantecas, mayonesas o salsas para ensaladas y frituras.

Es importante acudir a un profesional si se pretende seguir un plan alimenticio concreto. Un profesional de la nutrición te ayudará a crear una dieta personalizada conforme a su edad, sus características físicas y costumbres.

En el canal Youtube de Xanit puedes ver la entrevista del programa ‘La salud a toda costa’ dónde hablé sobre nutrición y sobre los beneficios de la dieta mediterránea:

Rafael Estrada
Dietista en Vithas Xanit
Twitter: @rextrada

Tu momento “Xanit Salud” en el Corte Inglés de Málaga

Posted by Hospital Vithas Xanit Internacional | Posted in MUNDO XANIT, XANIT SALUD | Posted on 20-12-2012

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Apostar por nuevos modelos de espacios para la salud forma parte de nuestro constante deseo de innovar y de reinventarnos para ofrecer a nuestros pacientes una salud de la más alta calidad.

Como ya sabéis, innovación, ciencia y tecnología de vanguardia son algunas de nuestras máximas y, fieles a esta premisa, hoy tengo una gran noticia que contaros. ¡Acabamos de inaugurar Xanit Salud! Se trata de nuestra nueva apuesta por la salud, concebida como un concepto integral para ofrecer servicios personalizados que proporcionen armonía y bienestar.

Ubicado dentro del espacio de Salud y Belleza de El Corte Inglés de Avenida de Andalucía de Málaga, que se encuentra en la primera planta del centro comercial, Xanit Salud es la suma del esfuerzo de dos compañías líderes en sus sectores como lo son Xanit y El Corte Inglés.

Las nuevas instalaciones, con una superficie de 300 m2 y en las que se han invertido 350.000 euros, disponen de 9 unidades; todas ellas enfocadas a la prevención y el bienestar.

Uno de nuestros principales servicios son los Chequeos, revisiones periódicas que nos permitenidentificar factores de riesgo y aconsejar las medidas más apropiadas y los hábitos más saludables en la búsqueda del bienestar. Dentro de esta unidad Xanit Salud también ofrece la posibilidad de realizar perfiles analíticos que permitirán conocer tu estado de salud y ayudarán a diagnosticar de forma precoz diferentes enfermedades.

Además, contamos con una Unidad Integral de Desarrollo, Crecimiento y Nutrición Infantil, un servicio de intervención preventiva que tiene como objetivo analizar los antecedentes, evitar los riesgos, despejar las dudas y planificar el seguimiento que necesita cada niño.

Disponemos también de una Unidad de Sueño que cuenta con Neumólogos con una amplia experiencia en esta materia y que pueden ofrecerte una valoración global del mismo; así como de una Unidad de Salud Visual que puede ayudarte a prevenir los problemas de salud visual así como tratarlos o mejorarlos y de una Unidad de Deshabituación Tabáquica para proporcionar al fumador el soporte necesario para dejar de fumar.

Por otra parte, contamos con una Unidad de Dermocosmética donde encontrarás profesionales especializados que te ofrecerán los últimos tratamientos para el cuidado cutáneo. Asimismo disponemos de una Unidad de Micropigmentación en la que se utilizan técnicas basadas enla implantación de pigmentos naturales e hipoalergénicos en la epidermis con objeto de realzar y/o corregir los rasgos de una persona. Y también disponemos de una Unidad deAcupuntura, efectiva para el tratamiento de, entre otras dolencias, la depresión, ansiedad, migrañas, insomnio, dolores cervicales, ciática, etc.

Por último, hemos querido apostar por crear una Unidad de Pilates Studio y Entrenamiento Personal y, para ello, nos hemos asociado con Xtensal y conjuntamente hemos reinterpretado el concepto de bienestar, aplicando a cada persona un método personalizado, y siempre orientado a la búsqueda del equilibrio físico y psíquico. Además, la práctica habitual del Método Pilates es una herramienta única, muy completa, para mejorar y mantener un estado físico óptimo y, en consecuencia, una mejora notable del resto de rutinas diarias.

¡Todas estas unidades están formadas por profesionales con un alto grado de especialización! Y es que, para prestar estos servicios, Xanit Salud cuenta con una plantilla de 20 personas, entre personal médico, de enfermería, fisioterapeutas y entrenadores personales.

¡Te esperamos en Xanit Salud durante el mismo horario de apertura del centro comercial! ¿Vienes a conocernos? ¡Seguro que te sorprendemos! ¡Con la confianza y el compromiso de Xanit Hospital Internacional!

Mercedes Mengíbar

Consejera Delegada y Directora Gerente de Xanit Hospital Internacional