Cambio horario: ¿Cómo nos afecta?
Posted by Hospital Vithas Xanit Internacional | Posted in VARIOS, XANIT SALUD | Posted on 26-03-2018
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La llegada de la primavera conlleva una notable mejoría en el tiempo, los días se alargan y existe la posibilidad de hacer más planes y disfrutar de actividades al aire libre, lo que significa más horas de luz y consecuentemente un estado de ánimo más positivo.
Sin embargo, no siempre es así. En algunas personas puede provocar cansancio, tristeza y falta de energía, lo que se conoce como astenia primaveral. Se trata de la adaptación del cuerpo a los cambios de temperatura y humedad cuya causa puede estar en nuestro reloj circadiano, el cual necesita un tiempo de adaptación a los cambios de luz. Normalmente dura entre diez y quince días, dependiendo de la capacidad de adaptación del individuo, y se suele acompañar de otros síntomas como fatiga muscular, falta de apetito, trastornos del sueño, disminución del deseo sexual, dolor de cabeza o tristeza.
El cambio de hora altera la secreción de melatonina, una hormona que actúa regulando los estados de vigilia y sueño en función de la luz solar (a más luz, se produce menos melatonina, por lo que la función de inducir el sueño que tiene esta hormona, se produce de forma más tardía).
El cambio de hora es más agresivo en primavera cuando perdemos una hora que en octubre, que la ganamos. Aun así, los primeros días el cuerpo puede sufrir síntomas gracias al desequilibrio entre nuestro reloj interno y el nuevo horario establecido como:
- Confusión a la hora de tomar decisiones.
- Alteración del sueño nocturno y somnolencia diurna.
- Falta de concentración.
- Fatiga
- Dificultades para recordar cosas.
- Irritabilidad
- Aumenta el riesgo de dolores de cabeza en algunas personas.
A quienes más afecta el cambio de horario es a los niños y a las personas mayores pudiendo mostrar cansancio y mal humor.
Algunos estudios relacionan el cambio de hora primaveral con un ligero aumento de los infartos de miocardio en los días inmediatamente posteriores, así como un mayor índice de suicidios y número de accidentes de tráfico. No obstante, se trata de planteamientos no generalizables y circunscritos a personas muy sensibles.
Además, en esta época del año la mayoría de las plantas comienzan su proceso de polinización, lo cual incrementan las alergias.
A continuación, puedes leer una serie de recomendaciones para adaptarse mejor:
- Modificar paulatinamente el horario de las comidas para adaptarlo poco a poco al nuevo.
- Cambiar los hábitos alimenticios como tomar más frutas, verduras y cereales.
- Ajustar también la hora de acostarse (empezar cuatro días antes del cambio de hora, con 15 minutos cada día).
- No dormir la siesta hasta que el organismo se habitúe al nuevo horario de sueño.
- Mantenerse hidratado.
- Realizar ejercicio físico con moderación.
- No tomar medicamentos para dormir, ni bebidas alcohólicas, y limitar la ingesta de cafeína.
- Tener cuidado en esta estación con las primeras exposiciones al sol, ya que no solemos protegernos mucho de las radiaciones.
Ventajas de este cambio de hora:
- Ahorro de energía. Al adaptar la actividad a las horas de luz natural se emplea menos la iluminación artificial.
- Menor contaminación ambiental. Una reducción en el consumo repercute positivamente sobre el medio ambiente.
- Ventajas para sectores empresariales como el comercio, la hostelería, o todos los relacionados con el ocio y el turismo en general, porque la gente suele estar más predispuesta a salir y a consumir cuando hay luz.
- Deporte y actividades recreativas al aire libre. Más horas de luz significan también más tiempo para disfrutar de las actividades que se realizan al aire libre.
- Menos estrés y más vitamina D al aprovechar los efectos beneficiosos de la exposición a los rayos solares.